Как часто мы жалуемся на очередную депрессию ? Как часто мы бываем в плену плохого настроения ? Как часто окружающий мир кажется серым и бессмысленным ? Как часто опускаются руки и ничего не хочется делать ?
Никого из нас не миновала сия жестокая чаша и время от времени все мы впадаем в состояние, граничащее с депрессией.
Не стоит путать меланхолию с депрессией.
Депрессия— заболевание, характеризующееся стойким ощущением грусти и тоски, сопровождается потерей интереса к жизни и отсутствием жизненной энергии. В некоторых случаях появляются мысли о суициде. Депрессия – самое распространённое психологическое растройство. Чаще всего депрессией страдают женщины. При депрессивном состоянии человек ощущает глубокое чувство тоски, особенно интенсивное в утренние часы.
Другие симптомы депрессии:
- Потеря интереса к работе и другим проявлениям жизни
- Потеря концентрации и внимания
- Чувство вины
- Снижение самооценки
- Лёгкие слёзы
- Неспособность принятия решений
- Ранние пробуждения или слишком длительный сон
- Понижение либидо
- Усталость, снижение аппетита, запор
- Приступы тревожности
Депрессия может проявиться как реакция на стресс и негативные жизненные ситуации, например, после смерти близкого человека или развода. Среди других причин можно выделить
- генетическую предрасположенность
- хроническую боль
- тяжёлую болезнь или инвалидность
Депрессию может вызвать пищевая непереносимость или гликемический дисбаланс. Часто причину возникновения депрессии выявить не представляется возможным.
Ребёнок, получивший какую – либо психологическую травму, будет более предрасположен к развитию депрессивного состояния в будущем.
Послеродовая депрессия у женщин связана с изменением гормонального фона.
С депрессией тесно связан низкий уровень нейротрасмиттеров, серотонина и норадреналина .
Для выхода из депрессивного состояния следует придерживаться некоторых правил:
- Заранее составлять список дел на следующий день, неделю и так далее
- Ежедневные занятия спортом, йога
- Следить за питанием ( см. Ниже )
- Заниматься приятными делами, уделять время на хобби
При прогрессивном ухудшении состояния следует незамедлительно обратиться за помощью к специалисту.
Питание имеет непосредственную связь с возникновением депрессии. Нехватка некоторых витаминов и элементов способствует развитию депрессии на биохимическом уровне.
Следует исключить анемию, гипотиреоидизм, пищевую непереносимость или гликемические расстройства.
Сахар, алкоголь, кофе и исскуственные подсластители способны влиять на химические реакции, происходящие на церебральном уровне. Удаление этих продуктов из питания способствует значительному улучшению настроения.
Было замечено, что улюдей, страдающих депрессией, понижен уровень жирных кислот омега 3 в крови. Многочисленные анализы подтверждают связь депрессии с аномалиями метаболизма жирных кислот или их недостаточным содержанием в диете.
Омега 3 богаты
- лосось
- скумбрия
- жирная рыба
Недостаток тиамина ( В1 ) может вызвать депрессивное состояние. Прием тиамина полезен и без его ощутимой нехватки в организме.
Недостаточное содержание селена и фолиевой кислоты в крови может способствовать развитию депрессии. Селен содержится в моллюсках, яйцах, грибах.
Фолиевой кислотой богаты
- темная зелень
- салат
- шпинат
- репа
- брокколи
- спаржа
- цитрусовые
tvoesdorovye 