1 упражнение:
И.п: лицом на север, спина прямая, руки на уровне плечей, ладонями вниз, ноги полусогнуты в коленях. Представьте, что ваши ступни как-бы вросли в пол. Совершайте вращения вокруг собственной оси по часовой стрелке. Чтобы избежать головокружения, фиксируйте глазами одну постоянную точку в пространстве. Начинать с 3 повторов.
2 упражнение:
И.п: лёжа на спине, руки прижаты вдоль туловища, ладони вниз, пальцы сомкнуты. На вдохе поднять голову, прижать её к груди. Затем, продолжая вдох, поднять вверх прямые ноги. Таз при этом должен оставаться плотно прижатым к полу. В этой позиции, задержав дыхание, напрягите всё тело. Медленно выдыхая, опустить голову и ноги. Начинать с 3 повторов.
3 упражнение:
И.п: стоя на коленях, бёдра параллельно друг другу на ширине плеч. Пальцы ступней упираються в пол. Ладони положить на нижнюю часть ягодиц. Голова прижата к груди. На глубоком вдохе запрокинуть голову назад, подавшись вперёд грудной клеткой и прогнув позвоночник назад. Не наклоняться назад, работает только верхняя часть туловища. Задержав дыхание, напрячь всё тело и на выдохе возвратиться в исходное положение. Начинать с 3 повторов.
4 упражнение:
И.п: сидя на полу, прямые ноги вытянуть перед собой. Ступни на ширине плеч. Кисти рук пальцами вперёд у бедер. Пальцы сомкнуты. Голова опущена вперёд, подбородок прижат к груди. На вдохе запрокинуть голову назад, затем поднять туловище вверх до горизонтального положения. Поза должна напоминать стол, руки и голени находяться параллельно друг другу. Задержать дыхание, напрячь тело и на выдохе вернуться в исходное положение. Начинать с 3 повторов.
5 упражнение:
И.п: поза собаки, стойка на руках и пальца ног, туловище опустить вниз, прогнувшись в спине, животом не касаясь пола. Голова запрокинута назад. На вдохе поднять тело вверх, перейдя в так называемую позу кошки. Голову прижать к груди. Таз смотрит вверх. Задержав дыхание, напрячь тело. С глубоким выдохом вернуться в исходное положение. Начинать с 3 повторов.
Если вы испытываете сложности при выполнения комплекса, между упражнениями можно делать небольшие паузы, продолжая ритмично дышать. Количество повторов глубоко субьективно, главное, чтобы их число было нечётным. После выполнения комплекса принять тёплый, но ни в коем случае не холодный душ.
tvoesdorovye 