Эволюция постепенно привела нас к малоподвижному образу жизни. Пищу добывать не приходится, от врагов убегать не нужно, преодолеть расстояния сегодня не проблема, да и любимый компьютер не позволяет от себя оторваться. Человек толстеет, раскисает, становится агрессивным. Появляется осознание того, что надо что-то менять. Начать заниматься спортом. Дорогие фитнесс-клубы многим не по карману. У остальных нет времени, у третих нет желания.
Как быть?
Бег- это именно то, что избавит вас от необходимости денежных растрат, не занимает много времени и воспитывает силу Воли.
Итак, бег.
Зачем?
Как уже было сказано, бег-это совершенно бесплатно.
Заставляя себя ранним утром вылезать из под тёплого одеяла и совершать пробежку под дождём, вы отлично тренируете свою силу Воли. Осознание того, что вы можете это сделать придаёт вам ощутимую уверенность в себе и своих силах. Вы это можете!
Во время пробежки можно побыть в абсолютном одиночестве и разобраться со своими мыслями.
Утренние пробежки способствуют выделению эндорфинов- гормонов счастья. А это хорошее настроение на весь день!
В результате занятий бегом нормализуется вес и подтягиваются мышцы тела. Через несколько месяцев регулярных занятий вашей подтянутой попе будут завидовать все подруги!
Во время утренней пробежки можно послушать свою любимую музыку и зарядиться энергией.
Бегая на природе вы можете наслаждаться рассветом и прекрасными пейзажами. Лицезрея природу мы успокаиваемся, уменьшаем стресс и заряжаемся добром и любовью.
Почему?
Бег улучшает работу сердечно-сосудистой системы
Укрепляет опорно-двигательный аппарат
Омолаживает организм, засчёт большого поступления кислорода
Нормализует обмен веществ
Благотворно влияет на психику и устраняет стресс
Увеличивает обьём лёгких
Где?
Бегать можно в парке, в лесу или на стадионе. Лучше, чтобы местность была вам достаточно знакомой.
Как одеваться?
В идеале приобрести специальную одежду для бегунов из влагонепроницаемой ткани. Одежда должна быть удобной и не стеснять движений. Одеваться стоит по погоде. Важная деталь-кроссовки, которые стоит выбирать с особенной тщательностью. Подошва кроссовок должна быть амортизированной, а ткань «дышащей».
Важные мелочи!
Начинать стоит с кратковременных пробежек 2-3 раза в неделю. Начав с 10-15 минут время пробежек следует постепенно увеличивать до 30 минут. 30 минут 3 раза в неделю вполне достаточно, если вы, конечно, не готовитесь к марафону.
Между пробежками стоит сделать перерыв на 48 часов. За это время организм полностью восстановит свои силы.
Дышать во время пробежки необходимо носом. Дыхание равномерное. Желание дышать ртом сигналит о переутомлении организма. Поэтому следует уменьшить темп бега.
Если вы бегаете в незнакомой местности, не используйте аудиоплэйер. Есть риск не заметить какую-либо опасность или препятствие.
Если вы устали, не останавливайтесь сразу же- это сильный стресс для сердца. Лучше постепенно перейдите на шаг.
Пульс во время пробежки не должен превышать 120 ударов в минуту.
Прекратить занятия бегом при тревожных сигналах:
Боль в сердце и коленях
Одышка
Головокружение
Проконсультируйтесь с врачом о вашем намерении начать бегать и тогда от занятий спортом вы получите только лишь пользу и удовольствие!
tvoesdorovye 