Пронзительный звонок будильника заставляет вас проснуться, открыть глаза и осознать- как же не хочется вставать!! Так происходит каждое доброе утро, в независимости от того во сколько вы легли спать и как крепко вы спали. А замечали ли вы такую особенность: если проснулись самостоятельно, без помощи будильника и сразу же встали с постели, то весь день чувствуете себя выспавшимися и отдохнувшими? Так происходит потому что вы проснулись в фазе быстрого сна.
Сон можно разделить на фазы быстрого и медленного сна. Медленный сон в свою очередь подразделяется на 4 подфазы:
1-Дремота. В этой фазе могут возникать судороги в конечностях. Мозг ещё продолжает анализировать информацию, полученную в течение дня. В этой фазе вас вполне может озарить внезапное решение проблемы.
2— Лёгкий сон. Этот период занимает почти половину времени всей фазы глубокого сна. Наблюдаются небольшие всплески мозговой активности и отключение сознания — веретёна. В промежутках между веретёнами ( они наступают 2-5 раз в минуту ) человека легко разбудить.
3-Промежуточная стадия, не имеющая особых отличительных признаков от других подфаз.
4- Глубокий сон. В эту фазу чаще всего случаются приступы лунатизма. Если проснуться в этой фазе усталость и разбитое состояние на целый день гарантировано.
5-фаза быстрого сна
Итого существует 5 фаз сна. Фаза глубокого сна длится приблизительно 70-80 минут. После окончания 4 фазы наступает фаза быстрого сна, которая длится около 20минут.
Все фазы сна вместе составляют один цикл, длящийся примерно 90 минут.
В среднем сон большинства людей состоит из 4-5 циклов. С возрастом фазы глубокого сна имеют свойство укорачиваться.
Считается, что лучше всего просыпаться после окончания фазы быстрого сна, то есть в начале 1-2 фазы.
В продаже существует будильник аХво, способный будить в нужной фазе сна в определённо заданный промежуток времени. Стоимость такого будильника около 200 долларов.
Чтобы просыпаться после окончания фазы быстрого сна, необходимо подсчитать время, на которое вам следует завести будильник. Если каждый цикл длится 90 минут, то следовательно и заводить будильник следует через 90 минут, 3 часа, 4,5 часа, 6 часов и так далее. Смотря сколько времени у вас есть в распоряжении на сон.
Наконец, самый простой способ высыпаться-вставать без будильника. Скорее всего ваш организм проснётся в нужное время. Главное, после этого не засыпать снова! Со временем, просыпаться в одно и то же время войдёт в привычку и наградой за постоянство будет утренняя бодрость и ясный ум!
tvoesdorovye 